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下面附上一則新聞讓大家了解時事
雖然現在搭乘台鐵的乘客不如以往多，但台鐵比起高鐵的票價還是便宜許多，因此不少民眾若在不趕時間的前提之下，還是會選擇搭乘台鐵。不過一名網友在臉書社團「爆廢公社」中表示，台鐵列車中有一項設計真的很顧人怨。 該名網友在文中表示，「真心覺得這是自強號上最糟糕的設計，沒有之一⋯我相信有人懂的」，且接著說道：「我覺得它的高度設計太低啦！每次必撞膝蓋！都痛得趴地上呀！難道這就是長腿歐巴的悲哀嗎？」 文章一推出，隨即掀起一陣熱議，網友們紛紛留言表示，「我每次買大瓶一點的礦泉水都放不進去，超想哭的欸」、「終於有人說出我的心聲」、「只適合易開罐跟小杯手搖」、「我的感覺不一樣，如果旁邊坐的是不認識的人。要拿或放應該不太方便吧」。
▲自強號中最爛設計非它莫屬，網怨每次必撞到膝蓋。（圖／翻攝自爆廢公社）
歐美正夯！不上健身房也能輕鬆燃脂的「日常微運動」 : 夏天的腳步逼近，許多愛美女性開始積極瘦身減脂。但忙碌的生活中想抽出時間好好上健身房運動可不容易。 運動營養師楊承樺指出，其實想要維持身形沒有這麼困難，女孩們每天家事、育兒、遛狗過程中的「日常微運動（日常型態身體活動，Lifestyle Physical Activity）」，搭配以無糖豆漿為基礎的低脂、高纖、植物性蛋白等飲食原則，也能累積等同健身房運動的熱量消耗與降低脂肪堆積的效果。 楊承樺營養師表示，近年包含 WHO、美國衛生福利部、日本厚生勞動省等越來越多國際健康組織，都開始推廣以代謝當量 (METs) 為計算基準的「日常微運動」。 2018 年初，一份針對過重或肥胖婦女的最新國際研究證實，實施「日常微運動」的受試者在 24 周後，其體重、腹部脂肪皆有顯著下降，腰圍、內臟脂肪比久坐組下降較多，且與中等有氧運動組在統計上沒有差異。 究竟「日常微運動」如何達到等同運動的熱量消耗效果？ 楊承樺營養師解釋，我們日常生活中的各種身體活動都需要能量來執行，在這個過程中，身體會消耗氧氣進行代謝作用以提供能量。1 MET 大約相當於一個人在安靜狀態下坐著，沒有任何活動時，每分鐘氧氣消耗量。MET值越大，代表消耗的能量越多，亦代表運動強度越高。 而「日常微運動」和運動所消耗的卡路里，可利用以下公式簡單估算： 活動消耗能量(大卡)＝代謝當量(MET)✕體重(公斤)✕時間(分鐘)X0.0175(大卡) 舉例：家事 60 分鐘約跑步 30 分鐘，卡路里消耗 (約 220 大卡)；陪小孩遊戲 60 分鐘約競速單車 30 分鐘，卡路里消耗 (約 378 大卡)；遛狗接傳球 60 分鐘=籃球 30 分鐘，卡路里消耗 (約 252 大卡)。 雖然「日常微運動」的概念容易理解，但多數人往往低估了這些生活瑣事所能帶來的熱量消耗效果。其實只要小小改變家事的步驟或執行方式，就能大大提升活動消耗量，熱量消耗也會更有效率。楊承樺營養師提醒，大家可別輕易浪費這些生活中「微運動」的機會點。 楊承樺營養師提醒，做為健康生活的第一步，日常微運動的熱量消耗、避免脂肪囤積效果，更需要透過飲食輔助才會事半功倍。 營養師強調，微運動能達成瘦身效果的要點在於「讓吃進口的熱量轉向肌肉，而非脂肪的囤積」。如果平日沒有運動習慣的人，建議可從每日早晚各從事 1 小時的「日常微運動」做起，且在微運動前能搭配高纖豆漿等蛋白質類飲食與香蕉、小份地瓜醣類的養分，最能達到幫助蛋白質合成、降低脂肪堆積的好處。 同時除了每天的「日常微運動」，運動營養師楊承樺更建議，規律的真運動具有改善身體機能這項無法取代的好處，因此若希望更進一步打造長期易瘦體質、不易復胖、增加肌肉量、強化身心與大腦機能等效果，規律的有氧及肌力「真運動」，將會帶給你更全面達到運動強身、抗老的終極目標。 看更多《上報生活圈》文章 健康採訪需求通知 / 提供最新健康新聞資訊 請聯繫： 上報生活中心 →lifenews@upmedia.mg 更多上報內容： 意志力薄弱的「懶人瘦身法」 年後就吆喝姊妹一起瘦吧！ 【現場直擊】健身教練24小時在身邊 Fitbit Ionic隨時掌握健康資訊「日常微運動」家事、育兒、遛狗 熱量消耗效果超乎你的想像
高纖豆漿搭配香蕉地瓜 飲食輔助讓日常微運動效果加乘
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